piersi z kurczaka

[...] pestki słonecznika 100g warzywo 13:30 Ryz brązowy 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Kapusta czerwona ok 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Pomidor ok, szynke zamien na mieso/rybe jak masz mozliwosc, a chleb na kasze/ryz brazowy/makaron 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany [...]

PS. Dietka już jest :) Rano dwa jajka, bułka z szynką i ogórkiem plus kilka pomidorków. W szkole bułka z piersią z kurczaka plus jakiś batonik do dodania kalorii, na obiad ziemniaki z kawałkami piersi kurczaka albo kurczak z imbirem (ogólnie przepis z Men's Health), potem jakieś owoce i orzechy, a na kolację tortilla z ryżem albo sama plus jakiś [...]

[...] proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa [...]

[...] mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz twaróg [...]

1. POSIŁEK MUSLI 200G + MASLANKA 250 ML 2. POSIŁEK : PIERS Z KURCZAKA 200G + 150G RYŻU 3. POSILEK MIESO WIEPRZOWE 200G + 150 G RYŻU. 4 POSIŁEK 200 G MAKARONU ŚWIDERKI + 200G MIĘSA Z PIERSI INDYKA 5. POSIŁEK 3/4 KANAPKI Z SEREM BIAŁYM SZYNKĄ I OGÓRKIEM. 6. POSIŁEK JAJECZNICA Z 4 JAJEK + MASS XXL [...]

[...] -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g wywal kukurydziane daj owsiane Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g Margaryny miękkiej -ok 31 -32 g białka zwierzęcego wywal margaryne Posiłek 3 godz.15:00 -100g ryżu [...]

[...] z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 co tak malo tej szyny wymien ja na mieso,dodaj np.maslo 4 posilek ryz bialy 125g tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 150g mięska też OK 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w [...]

[...] czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 150g mięska też OK 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w [...]

Tak na powaznie to robie czasem potrawke z kurczaka, taki mix 400g piersi pokrojonej w kostki (gotowanej lub podsmazonej) + warzywa z patelni. Do tego ryz i jakos tam czasem wchodzi jak juz nic innego nie idzie..

i z kurczaka masz 7g białka? na 100g piersi jest 20g białka więc nie wiem bubel jak ci tyle wychodzi. Podaj wartości całego przepisu, a nie tylko sosu.

[...] z dyni,otreby -2 jajka kurze / co 2 dzien zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , warzywa -jogurt (naturalny) do bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek [...]

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]

[...] treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek potreningowy DIETA I Owsiane + Mleko 3,2% + Orzechy włoskie + Rodzynki II 4 jajka, 2 kromki razowego z szynką z piersi indyka III Makaron + jabłko + pierś z kurczaka IV Ryż + pierś indyka V 2 kromki razowego + tuńczyk VI Serek wiejski Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-24 08:38:13 [...]

[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem [...]

to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]

[...] (brązowy nie ugotował się na czas) udko z kurczaka 150g jabłko takie małe, 80g kcal 401,6 BTW 32,8/10,6/45,4 posiłek 3 18:30 (czyli za 30min ) makaron brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g surówka ile wcisne ;) brazil nuts 15g kcal 476,8 BTW 42,8/13,3/45,6 posiłek 4 21:30 łosoś świeży 150g makaron brązowy 50g bukiet warzyw [...]

[...] //OK Zupa: Rosół z kury - 220ml (oj, tego na bank można się przyczepić ;) ) //luz, dobry domowy rosół może być. Obiad: Pierś z kurczaka gotowana na parze - 100g (połowa piersi, nie mam pojęcia ile to jest) Ziemniaki - 70g (tak, tak, podstawa polskiej kuchni ;) ) Pomidory z oliwą z oliwek - 170g //Ziemniaki zamień na kaszę lub brązowy ryż. [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część tułowia (piersi, twarz, ramiona, czasami brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z [...]

[...] 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 120g Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g Dużo warzyw Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Owoc Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: B128/T117/W318/2845kcal